Ružičaste bučice od 5 kg

 

Čučanj sa bučicama

Tehnike:

• Stopala blago van, u širini ramena

• Kolena treba da budu u liniji sa nožnim prstima

• Zamislite stolicu iza sebe kada čučite

12-15 puta po seriji, 3-4 serije, osetite kontrakciju prednjih butina i zadnjice.

 

Stojeći savijen-preko reda

Tehnike:

• Nagnite gornji dio tijela naprijed za oko 45 stepeni

• Zategnite jezgro (zamislite da će vas neko udariti u stomak)

• Laktove privucite uz tijelo

15 puta po setu, 3-4 seta. Vaša leđa bi trebalo da se osećaju kao da „širite krila“.

 

Potisak s bučicama na klupi nema potisak s klupe

Tehnike:

• Lezite na tlo savijenih koljena

• Držite laktove čvrsto sa strane

• Izdišite kada gurate prema gore, a udahnite kada spustite

12-15 puta po seriji, 3 serije, osjetite puni stezanje mišića grudnog koša

 

Potisak za ramena bučicama

Tehnike:

• Stanite sa podignutim grudima i čvrstom jezgrom

• Počnite s bučicama u nivou ramena

• Držite ruke u liniji sa ušima kada gurate prema gore

10-12 puta po setu, 3 seta. Ne gurajte ramena grubom silom, već osjetite kontrakciju deltoida.

 

Curl (trening bicepsa)

Ključni pokreti:

• Držite laktove fiksiranim, nemojte se tresti

• Kontrolišite brzinu tokom celog procesa, nemojte koristiti inerciju

• Pauzirajte na vrhu 1 sekundu da povećate stimulaciju

12 puta po setu, 3-4 seta.

Zapamtite: nemojte se stidjeti kada pokazujete svoje ruke.