Ako radite vježbe poput bench pressa ili sklekova, radite na prednjim deltoidima (prednjim mišićima ramena).
Ali sklekovi su ključ za stimulaciju rasta novih mišića.
Najisplativiji{0}}najefikasniji način da to uradite je vjerovatno sklekovi, koji vam također pružaju neka funkcionalna istezanja, što je odlično za izgradnju dobre tjelesne građe, ali i za ukupnu snagu i opću funkcionalnost.
Kako to učiniti?
1. Sedite na ivicu klupe sa bučicom u svakoj ruci.
2. Uključite svoje jezgro i počnite da podižete bučice iznad glave, sa laktovima okrenutim prema van pod uglom od 45 stepeni. Za početak napravite pauzu kada su bučice u visini očiju.
3. Držite svoje jezgro čvrstim, a ramena uključena da biste podigli bučice iznad glave.
4. Pauzirajte nekoliko sekundi svaki put kada podignete ruke iznad glave, a zatim polako preokrenite pokret i vratite bučice u početni položaj.
[Topao podsjetnik]
Ako imate bolove u laktu, preporučuje se da umjesto toga radite podizanje bučica naprijed, što je bezbolna alternativa vježbanju prednjih deltoida.
Ako osjećate bol i ne podnosite pokrete kao što su potisak za ramena, pokušajte s laganim podizanjem prednjeg dijela, što također može efikasno vježbati vaše prednje deltoide.
Popularni tagovi: Bučice od 3lb, Kina 3lb bučice proizvođači, dobavljači, tvornica, Gym Butpulls, univerzalni bučići
