Lunges s bučicama
Iskorak s bučicom je još jedna odlična-vježba za više zglobova koja radi na glavnim mišićnim grupama u donjem dijelu tijela.
Kvadricepsi, tetive koljena i glutealni mišići odgovorni su za fleksiju i ekstenziju zglobova kuka i koljena, dok gastrocnemius i soleus dolaze u igru tokom faze odgurivanja{0}}.
Iskorak s bučicom je funkcionalna vježba koja uključuje više zglobova i mišića koji rade zajedno. U svakodnevnom životu i sportu, većina aktivnosti zahtijeva dinamičnu koordinaciju više zglobova.
Iskorak s bučicama pomaže u poboljšanju koordinacije i ravnoteže i omogućava da kukovi, koljena i gležnjevi rade zajedno.
Koraci
Stanite sa paralelnim stopalima i{0}}u širini kukova.
Neka vam ruke vise prirodno, držeći svaku bučicu.
Istupite jednom nogom.
Spustite zadnje koleno na tlo.
Ispravite zadnju nogu i ustanite, dok se prednjom nogom odričete od tla kako biste se vratili u početni položaj.
Bilješke
Prilikom čučnjeva, koljena bi vam trebala biti direktno iznad gležnjeva kako biste izbjegli preveliki pritisak na njih.
Držite ramena i kukove u pravoj liniji, izbjegavajte naginjanje naprijed ili savijanje leđa i zaštitite leđa od ozljeda.
Zategnite trbuh kako biste uravnotežili svoje tijelo i zaštitili leđa.
Popularni tagovi: bučice 3 4 5 kg, Kina bučice 3 4 5 kg proizvođači, dobavljači, fabrika, Gym Butpulls, univerzalni bučići
