Tehnika potpunog zahvata
Čvrsto uhvatite štap sa svih pet prstiju, tako da palac pritiska kažiprst ili srednji prst.
Tokom vježbanja, držite štap i izvodite jednostavne pokrete-i-dolje i lijevo-i-desno da osjetite kontakt između dlana i štapa, postepeno povećavajući snagu i stabilnost hvata. Ovo se može kombinovati sa stavovima kao što su luk i stav konja za početno vežbanje pokreta kao što su seckanje i zabadanje, doživljavajući promene u hvatu tokom primene sile.
Tehnika spiralnog hvatanja
Pet prstiju se labavo omota oko štapa poput spirale, držeći zglob fleksibilnim.
Izvodite brze rotacije i pokrete sa štapom, kao što je pokretanje -osmica na obje strane tijela, kako biste trenirali fleksibilnost zgloba i kontrolu štapa.
Tokom vježbanja postepeno povećavajte brzinu, ali pazite na kontinuitet i koordinaciju pokreta.
Yin{0}}Yang tehnika hvatanja
Jedna ruka ima dlan okrenut nagore (Yang hvat), a druga ruka ima dlan okrenut nadole (Jin hvat), sa palčevima okrenutim jedan prema drugom.
Prednja ruka (bliže vrhu štapa) je Yang hvat, koji kontroliše pravac i silu; zadnja ruka (bliže dršci štapa) je Yin hvat, pružajući podršku i kontrolu primjene sile i varijacija.
Vježbajte tehnike štapa kao što su sjeckanje i pomicanje naizmjeničnim hvatom između lijeve i desne ruke, iskusite razlike u primjeni sile i kontroli pokreta s različitim hvatovima.
Luk stav:Prednja noga je savijena, zadnja noga ispružena, koljeno je ravno, a prsti usmjereni naprijed. Tokom vježbe počnite sa statičkim stavom na luk kako biste osjetili raspodjelu tjelesne težine i potporu nogu. Zatim ga kombinirajte s tehnikama štapa kao što su zabadanje i sjeckanje, vježbanje dinamičnog stava luka, obraćanje pažnje na koordinaciju i fluidnost pokreta, te koordinaciju između štapa i tijela.
Stav konja:Stopala su raširena, a koljena savijena u polu-položaju, kao kod jahanja konja. Dugotrajno vježbanje stava konja jača mišiće nogu i stabilnost donjeg dijela tijela. Držeći štap, vježbajte pokrete kao što su horizontalni udarci i tehnike držanja štapa-u stavu konja, razumijevajući pomoćnu ulogu stava u borbi sa štapom.
Prazan stav:Jedna noga je savijena u kolenu radi oslonca, a druga noga prstima lagano dodiruje tlo. Tokom vježbe počnite sa statičkim praznim stavom kako biste osjetili ravnotežu tijela i prijenos težine. Zatim ga kombinirajte sa tehnikama štapa kao što su odbrambeni položaji i prijelazni pokreti, uvježbavanje dinamičnog praznog stava, obraćajući pažnju na lakoću i agilnost pokreta.
Čučeći stav:Jedna noga je potpuno savijena, a druga je ispružena ravno na tlu. Vježbanje čučećeg stava poboljšava fleksibilnost i snagu nogu. Držeći štap, vježbajte pokrete kao što su pomicanje i podizanje štapa dok ste u čučećem stavu, obraćajući pažnju na putanju štapa i koordinaciju tijela.
Odmarajući stav:Obe noge su ukrštene i potpuno savijene u kolenima. Tokom vježbanja počnite sa statičkim mirovanjem kako biste osjetili opuštenost i spremnost tijela. Zatim ga kombinirajte sa tehnikama štapa kao što su defanzivni i pokreti{2}}generacije snage, vježbanje dinamičnog stava u mirovanju, obraćajući pažnju na fluidnost i ritam pokreta.
Popularni tagovi: Metode treninga sa štapom borilačkih vještina, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica metoda treninga sa štapom za borilačke vještine, štap za borilačke vještine, Drveni štap borilačke vještine
