Čučnjevi s peharom s bučicama
Peharni čučanj s bučicama jača mišiće gastrocnemiusa i soleusa dok rade na kvadricepsima, gluteusima i tetivima koljena.
Slično iskoraku, kvadricepsi, tetive koljena i gluteusi su primarne mišićne grupe u čučnju s peharom s bučicama, dok mišići lista pomažu u podizanju tijela iz položaja čučnja.
Čučanj s peharom s bučicama poboljšava pokretljivost kuka i skočnog zgloba, što može pomoći u smanjenju bolova u leđima i rizika od ozljeda.
Dobra pokretljivost također poboljšava tehniku vježbanja i potiče povećanje snage.
Kako to učiniti
Stanite sa stopalima u širini ramena-i prstima okrenutim pod uglom od 45 stepeni.
Držite glavu bučice sa obe ruke i podignite je do visine grudi.
Odmaknite se od kukova i spustite kukove.
Čučnite dok vam laktovi ne dodirnu koljena.
Gurnite kroz pete i ispravite noge da se vratite u potpuno uspravan položaj.
Bilješke
Držite gornji dio tijela ispravljen i izbjegavajte previše naginjanja naprijed.
Dobro držanje pomaže u zaštiti leđa i poboljšava fleksibilnost.
Koljena i nožne prste treba držati u istom smjeru, izbjegavajte izvijanje koljena prema unutra kako biste spriječili oštećenje unutrašnjeg zgloba koljena.
Kolena treba da budu direktno iznad skočnih zglobova i pokušajte da izbegnete da kolena prelaze prste kako biste sprečili uganuće kolena.
Popularni tagovi: bučica 0,5 kg, Kina bučica 0,5 kg proizvođači, dobavljači, fabrika, Gym Butpulls, univerzalni bučići
