Podizanje pete u stojećem položaju
Podizanje pete bučice u stojećem položaju jača mišiće gastrocnemiusa i soleusa na stražnjem dijelu lista.
Ova klasična vježba za listove efikasna je u promicanju rasta mišića i oblikovanju mišića gastrocnemiusa, a također može poboljšati stabilnost i ravnotežu skočnog zgloba.
Izvođenje stojećih podizanja pete s bučicama na povišenoj površini može povećati opseg pokreta, sveobuhvatnije vježbati cijelu mišićnu grupu, a također povećati izazov ravnoteže.
Tokom podizanja pete, stopa aktivacije ova dva mišića je oko 51% maksimalne kontrakcije, što odražava stepen sile koju vrše mišići tokom treninga.
Akcioni koraci
Držite bučicu u svakoj ruci i pustite je da prirodno visi na obje strane tijela.
Stanite na povišenu površinu sa prednjim stopalom na tlu, a peta visi iza povišene površine.
Pritisnite na prednji dio stopala i podignite petu što je više moguće kako biste održali ravnotežu i dobro držanje.
Polako spustite petu malo ispod vrha povišene površine.
Bilješke
Spuštajte pete polako i kontrolirano kako biste izbjegli pretjerano opterećenje Ahilove tetive.
Obratite pažnju na položaj gležnjeva kako biste spriječili uganuće, povećali stabilnost i izbjegli okretanje gležnjeva prema unutra ili prema van.
Držite gornji dio tijela ispravljen, sa ramenima, kukovima, kolenima i gležnjevima u pravoj liniji.
Kada podižete pete, aktivno stežite mišiće listova kako biste maksimizirali učinak treninga.
Popularni tagovi: bučica 12,5 kg, Kina bučica 12,5 kg proizvođači, dobavljači, fabrika, Gym Butpulls, univerzalni bučići
