Veslanje sa bučicama-nagnuto (leđni mišići)
Tačke akcije: savijte kukove i sagnite se za 45 stepeni, držite leđa uspravno, držite bučice sa obe ruke i povucite ih sa strane struka, a laktove držite uz telo.
Napomene: zategnite jezgro tokom cijelog procesa kako biste izbjegli savijanje leđa ili kompenzaciju struka.
Potisak za ramena bučicama (deltoidni mišić ramena)
Tačke akcije: sjedite ili stanite, podignite bučice sa strane ušiju, gurnite ih okomito preko glave i polako se spustite u početni položaj.
Napomene: lagano savijte laktove kako biste izbjegli blokiranje, držite jezgro stabilnim, a težina ne smije biti preteška.
Potisak s bučicama (pectoralis major)
Akcione tačke: lezite na leđa na stolicu za vežbanje, držite bučice sa obe ruke i gurnite ih iznad grudi, i kontrolišite pad prema spoljnoj strani grudi.
Napomene: zategnite lopatice i izbjegavajte slijeganje ramenima.
Pregib bicepsa sa bučicama (biceps brachii)
Tačke akcije: stanite, držite bučice s obje ruke s dlanovima okrenutim naprijed, savijte ih na prednji dio ramena i kontrolirajte brzinu prilikom pada.
Napomena: držite laktove fiksiranim kako biste izbjegli tresenje tijela kako biste stekli polugu.
Ekstenzija tricepsa bučica (triceps brachii)
Akcije: Držite bučice s obje ruke iznad glave, savijte laktove i spustite ih iza vrata, zatim ispravite ruke i podignite ih.
Napomena: Držite nadlaktice blizu glave kako biste izbjegli otmicu laktova.
Popularni tagovi: Bučice od 3 kg, Kina proizvođači, dobavljači, fabrika bučica od 3 kg, Gym Butpulls, univerzalni bučići
