Dumbbell Arnold Press
Arnold press s bučicama je dobio ime po legendarnom bodibilderu Arnoldu Schwarzeneggeru.
To je moćna vježba za ramena koja radi na deltoidima, tricepsima i gornjem dijelu grudi.
Ova jedinstvena vježba uključuje uvrtanje presa, koje radi na prednjim, srednjim i stražnjim deltoidima, što je čini odličnim izborom za izgradnju snage i poboljšanje pokretljivosti ramena.
Važna prednost Arnold presa je da odlično radi prednje i srednje deltoide.
Efikasniji je za razvoj ramena od standardne presa iznad glave.
Rotiranje bučica tokom pritiska aktivira više mišića, povećava opseg pokreta i poboljšava raznovrsnost i efikasnost vježbe.
Ova vježba je odlična za one koji žele poboljšati ukupnu snagu ramena, pokretljivost ramena i kontrolu gornjeg dijela tijela.
Kako to učiniti
Sjedeći ili stojeći, držite bučicu u svakoj ruci sa dlanovima okrenutim prema grudima.
Da biste započeli pokret, pritisnite bučice prema gore dok rotirate dlanove dok ne budu okrenuti prema naprijed na vrhu.
Na vrhu, potpuno ispružite ruke, ali nemojte dozvoliti da se bučice dodiruju.
Dok spuštate bučice, okrenite dlanove u suprotnom smjeru, tako da vam dlanovi ponovo budu okrenuti prema grudima.
Bilješke
Zategnite jezgro i izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa.
Krećite se polako tokom rotacije i osjetite kako mišići rade.
Odaberite pravu težinu i pazite da održavate pravilno držanje tijekom cijelog pokreta.
Popularni tagovi: Bućica od 40 funti, Kina proizvođači bućica od 40 funti, dobavljači, tvornica, Gym Butpulls, univerzalni bučići
