Savijanje{0}}preko istezanja
①U svakoj ruci držite bučicu, stanite sa skupljenim stopalima i savijte gornji dio tijela naprijed od struka
②Držite ruke u ispruženom položaju, kao što je prikazano. Pogledaj dole. Ovo je početna pozicija
③ Sada podignite ruke u stranu i izdahnite
④Udahnite i vratite se u početnu poziciju, ne zaboravite da držite zategnuto jezgro kako biste spriječili ozljeđivanje donjeg dijela leđa
⑤ Uradite 3 serije od 8-10 ponavljanja
Potisak s bučicama u leđima
Ovo je sjajan složeni pokret koji ne samo da radi na gluteusima, kvadricepsima i tetivima koljena, već i na ramenima i povećava broj otkucaja srca.
Ciljni mišići: kvadricepsi, aduktori, gluteusi, mišići jezgra, gornji dio leđa i ramena
Akcioni koraci
1. Stanite sa stopalima u -širini kukova. Držite bučice u visini ramena i držite ručne zglobove ispravljene.
2. Iskoračite jednom nogom unazad da napravite iskorak unazad, sa zadnjim kolenom dole blizu tla, a prednjim kolenom savijenim pod uglom od 90 stepeni.
3. Neka vaše zadnje koleno dodiruje tlo ili lebdi iznad njega.
4. Angažirajte svoje jezgro na dnu pokreta i podignite bučice iznad glave.
5. Vratite bučice u visinu ramena dok se dižete iz iskora.
Popularni tagovi: Vježbe s bučicama od 2 kg, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica vježbi s bučicama od 2 kg, Gym Butpulls, univerzalni bučići
