Ova vježba je pogodna za iskusne sportiste ili fitnes entuzijaste, a prilikom izvođenja treba obratiti pažnju na pravilno držanje i tehniku.
Pištolj čučnjevi zahtijevaju mišiće jezgra kako bi pružili stabilnost.
Glavne mišićne grupe koje se treniraju u ovoj vježbi su gluteusi, kvadricepsi, tetive koljena i listovi.
Također trenira tetive koljena da bolje koordiniraju s drugim mišićnim grupama.
Akcioni koraci
1. Držite ručicu girja neutralnim hvatom i približite ga grudima.
2. Zatim prebacite težinu tijela na lijevu nogu i čučnite. Dok se vaše tijelo spušta, savijte desnu nogu kroz zglob kuka i držite je ravno u dnu pokreta.
3. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovite. Izvedite istu vježbu na desnoj nozi.
Razlika između vrsta girja i utega Girja se obično dijele na takmičarske girje i tvrde girje.
Takmičarska girja: Izgled je konzistentan u veličini, a težina je podijeljena prema boji.
Tvrde kettlebells: Veličina se razlikuje u zavisnosti od težine.
Ako fitnes entuzijasta nikada prije nije koristio girje, preporučuje se da prvo odaberu učenje girja, zatim takmičarskog girja i na kraju tvrdog girja.
Razlog za ovaj izbor je što su prva dva girja veće veličine i manje težine, što ih čini lakšim za kontrolu određenih pokreta i manje podložnim ozljedama.
Popularni tagovi: takmičenje kettlebell, Kina konkurencija kettlebell proizvođači, dobavljači, tvornica, Kettlebell set, Mini kettlebell, Universal Kettlebell
