Mrtvo dizanje kettlebell
Za početnike u fitnesu ili djevojke koje žele vježbati mrtvo dizanje, toplo se preporučuje vježbanje s girjama.
Može pomoći u jačanju donjeg dijela tijela i osnovnih mišićnih grupa, te pomoći u povećanju fleksibilnosti kukova i nogu, a težina nije prevelika!
Tokom treninga, prvo stavite giriju ispred stopala, pustite da vam ruke prirodno vise i držite ručicu girja, zatim lagano savijte koljena, čučnite unatrag kukovima i istovremeno podignite giriju do butina i vratite se u stojeći položaj.
Mrtvo dizanje jedne noge
Ako ste stručnjak za fitnes ili želite povećati težinu treninga, možete izazvati mrtvo dizanje jedne noge-.
Kada vježbate, pomjerite težište na jednu nogu, podignite drugu nogu unazad i istovremeno se nagnite naprijed, držite leđa uspravno i s njim podignite girju, a podignutu nogu i gornji dio tijela držite u pravoj liniji.
Lagano savijte kukove i koljena, a zatim se vratite na tlo.
U tom procesu, morate se osloniti na osnovnu snagu kako biste povećali stabilnost vašeg tijela!
Iskorak naprijed
Kettlebell u kombinaciji sa iskorakom naprijed može uglavnom vježbati mišiće donjeg dijela tijela, kao što su kvadriceps, gluteus maximus i mišići potkoljenice u prednjem dijelu bedara, a također je vrlo efikasan u sagorijevanju masti i gubitku težine! Kada vježbate, možete držati girja u obje ruke i kretati se naprijed u položaju iskora.
Kada čučnete, obe noge su okomite pod uglom od 90 stepeni.
Popularni tagovi: kettlebell fitnes oprema, Kina kettlebell fitnes oprema proizvođači, dobavljači, tvornica, Kettlebell set, Mini kettlebell, Universal Kettlebell
