Broj vježbi i poteškoće korištenja Kettlebells-u trebao bi se temeljiti na principu postepenog napretka . Kada počnete da vežbate, možete odabrati 5kg kettlebell . ako vam ne budete jak, i povećajte ga za 1-2 kg nakon što mišićna snaga povećava .
1. Držite kettlebell s obje ruke . držite ručicu s vašim rukama, držite udaljenost između ručica nešto veća od širine ramena, sa dlanovima okrenutim prema vašem tijelu i rukama kako prirodno visi.
2. Zategnite svoju jezgru . prilikom izvođenja Kettlebell pokreta, držite jezgrene mišiće (trbuh, struk i nazad) čvrsto da biste održali stabilnost tjelesnih tela .
3. Držite svoje telo pravo . prilikom izvođenja kretanja Kettlebell-a, izbegavajte lučenje leđima ili urušiti leđa . Iskoristite da vam kičmi ostane neutralan . da biste izbegli kompenzacijske nenormalne položaje ramena i kralježnice .
.
Stanite sa nogama širine ramena, a koljena su blago savijena .
Držite kutybell ručka s obje ruke, ispružite ruke ravno i stavite kettlebell između nogu .
Koristite eksplozivnu moć da biste zamahnuli kettlebell do visine grudi, držeći laktove zaključane .
Držite leđa ravno i upijajte utjecaj savijanjem bokova i kolena .
Držite svoje jezgre mišića tijekom pokreta .
Kada kupujete kettlebell, početnici ne bi trebali slijepo povećavati težinu . Možete razmotriti počevši od 6kg do 12kg, a zatim postepeno povećavati težinu dok trening napreduje .
Popularni tagovi: Mini Kettlebell, Kina Mini Kettlebell, dobavljači, tvornica, Kettlebell set, Universal Kettlebell
