Skočite 5 minuta dnevno, pet do šest puta dnevno, šest dana u nedelji.
Postepeno povećavajte količinu kada vam bude udobno.
Dugotrajna{0}}trajnost će osigurati efikasan gubitak težine.
Skakanje u trajanju od 30 minuta dnevno brzinom od 70-80 otkucaja u minuti nije pogodno samo za prosječnu osobu, već ima i značajan efekat gubitka masti.
Naravno, ako nemate jaku atletsku osnovu, preskakanje dva minuta pauze, dva minuta pauze, takođe je prihvatljivo 30 minuta.
Kako skakati:
1. Skok sa obje noge zajedno, sa odskokom: Nakon svakog skoka, stavite obje noge zajedno na tlo.
2. Skočite sa obje noge zajedno, bez odbijanja, što znači da neprekidno preskačete konopac.
3. Skočite na jednu nogu: naizmenično skačite na svaku nogu, slično kao trčanje.
Ako poznajete neke tehnike preskakanja užeta, kao što su kontra skokovi, poprečni skokovi i dvostruki zamasi, možete ugraditi ove varijacije kako bi vaš trening bio manje dosadan.
Brzina skakanja:
Sporo: Prosjek 60-70 skokova u minuti.
Brzo: Prosjek 140-160 skokova u minuti.
Slijedite ovaj plan i počnite svakodnevno trenirati.
Redovno skakanje užeta pomoći će vam da razvijete naviku vježbanja, poboljšate kardiovaskularnu funkciju i snagu mišića, a postizanje sjajne figure i zdravog tijela više nije san.
Popularni tagovi: konop za skakanje za odrasle, Kina konopac za skakanje za odrasle proizvođači, dobavljači, tvornica, konopac za preskakanje, Jump užad za fitnes, PVC uže za skok, Univerzalni uže za skok
