Akcija 1
Zagrijte se{0}}
Akcija 2
Stanite ispravljenih leđa, čvrstog jezgra i očiju koje gledaju naprijed
Držite bučice s obje strane ramena s dlanovima okrenutim naprijed i lagano savijenim laktovima
Izdahnite, držite desnu ruku stabilnom i gurnite bučice okomito prema gore lijevom rukom dok ne budu potpuno ispružene
Pritisnite do vrha i zadržite 1 sekundu, udahnite i vratite se u početni položaj
Ponovite radnju desnom rukom, 45 sekundi po seriji
Prednosti: Poboljšava zaobljena ramena i pogrbljeno držanje i poboljšava stabilnost ramenog zgloba
Ciljni mišići: Prednji i srednji snopovi deltoida, triceps Mišić glave
Akcija 3
Stanite sa stopalima u širini kukova-, leđa ispravljena, stomak skupljen, ramena spuštena, jezgro zategnuto
Držite bučice ispred tela sa obe ruke, dlanovima okrenutim unazad, laktovima blago savijenim
Izdahnite, podignite bučice s obje ruke naprijed i prema gore dok ne budu paralelne sa tlom
Zamislite "podizanje laktova umjesto podlaktica" kako biste izbjegli preopterećenje
Kada bučice dostignu najvišu tačku, zadržite 1-2 sekunde
Udahnite, vratite se u početni položaj, ne vršite silu po inerciji, 45 sekundi po seriji
Prednosti: Izgradite široka ramena i poboljšajte uspravnost ramena i leđa
Ciljna mišićna grupa: Dominantni prednji deltoidni mišić, pomoćni triceps
Popularni tagovi: modne bučice, Kina modne bučice proizvođači, dobavljači, tvornica, Gym Butpulls, univerzalni bučići
