Akcija 1
Lezite na joga prostirku sa nogama savijenim pod uglom od oko 90 stepeni, u širini kukova-
Držite bučice u svakoj ruci i stavite ih na bočne strane grudi, dlanovima okrenutim naprijed, s podlakticama okomitim na tlo
Izdahnite, koristite kukove da gurnite kukove prema gore kako biste formirali ravnu liniju između bedara i trupa
Podignite bučice i istovremeno ispravite ruke, sa nadlakticama blizu srednje linije tijela
Udahnite i polako spustite bučice na obje strane grudi
Izvršite 8-12 puta po seriji, uradite 3 serije
Vježba za mišiće: stimulirajte srednji i donji dio prsnog mišića, gluteus maximusa i mišiće jezgra
Prednosti: Poboljšava problem "slabih gornjih grudi, slabih šupljih donjih grudi", oblikovanje linija kukova i nogu
Akcija 2
Lezite na joga prostirku, stanite stopalima čvrsto na tlo, savijte kolena za 90 stepeni
Držite bučice rukama na uskoj udaljenosti (zalijepite se za tlo), a ruke ispružite do vrha grudi
Laktovi blizu trupa, lopatice uvučene i potonule blizu tla
Udahnite, polako pritiskajte gornji deo grudi, laktovima blizu trupa
Izdahnite, gurnite bučice okomito do ispravljenih ruku
8-10 puta po seriji, uradite 3 serije
Vježbani mišići: unutrašnji mišići grudnog koša, tricepsi
Prednosti: povećavaju debljinu mišića prsa i poboljšavaju snagu tricepsa
Popularni tagovi: slatka bučica, Kina slatka bučica proizvođači, dobavljači, tvornica, Gym Butpulls, univerzalni bučići
