Ležeći položaj
Prvo, pozicija na kojoj ležimo.
Vertikalna linija utege treba da bude blizu nosa, otprilike između očiju i nosa.
Tretman stopala
Ne stavljajte noge ležerno, posebno one koje su veoma opuštene.
Treba dobro stati na tlo i malo raširiti koljena na obje strane.
U ovom trenutku, u struku bi trebao biti prirodni blagi luk.
Treba napomenuti da ne biste trebali namjerno ispravljati struk, samo održavajte prirodno stanje.
Rukovanje udaljenosti hvata
Udaljenost obje ruke može se zasnivati na vašoj udobnosti.
Podlaktica na dnu pokreta treba biti što je moguće vertikalnija u odnosu na tlo.
Bez obzira na dužinu udaljenosti hvata, dvije ruke moraju biti simetrične.
U ovom trenutku, uzorak na utegu može poslužiti kao referenca.
Upoređivanjem sa rukama možemo ispravno shvatiti udaljenost između dvije ruke.
Izlazak iz bara
Nakon što nema problema sa držanjem tijela i razmakom hvata, krećemo na izlazak iz šipke.
Trebali bismo stati na izlaznoj poziciji.
Ovdje moramo osigurati najstabilnije stanje linije tri-tačke, jer je to položaj podrške bez ruke sile i najmanjeg pritiska na zglobove.
Ovaj položaj se mora zaustaviti prije pada.
Bench press
Nakon što je šipka van, pazite da se ne fokusirate na uteg i ruke tokom procesa pada.
Samo poduprite podlakticu osnovom dlana i napravite stub{0}}nosivi stub.
Trebali bismo se fokusirati na osjećaj koji uteg prenosi na lakatni zglob kroz podlakticu, stub koji nosi opterećenje-i pustiti uteg da padne kroz svijest o spuštanju lakta.
Ako su ove svijesti dobro savladane, podlaktica treba uvijek biti okomita na tlo kada se gleda sa strane, i na kraju je gurnuti prema gore.
Popularni tagovi: logo utega, Kina logo utega proizvođači, dobavljači, fabrika, Fiksni set šipke, Universal Barbell
