Prije nego što službeno započnemo s potisakom na klupi, hajde da pričamo o tome kako pravilno držati šipku.
Kada radimo potisak sa utega, naše podlaktice su uvijek vertikalno fiksirane, odnosno tokom cijelog procesa bench press-a, podlaktice djeluju kao nosivi stub{0}}.
Crveni dio na slici ispod je područje naših dlanova.
Kada uteg stavimo blizu prstiju, kako se težina povećava, pritisak na zapešća će se povećati, što očigledno nije dobro.
Kada se pritisak teškog predmeta stavi blizu osnove dlana, pritisak na naše zapešća će se očigledno znatno smanjiti, a uloga stuba koji nosi opterećenje-podlaktice će se potpunije ispoljiti.
Najprije možemo osnovom dlana osloniti šipku, a nakon što dobro osjetimo bazu oslonca za dlan, okrenuti palac unutra, a zatim uhvatiti šipku preostalim prstima.
Ovdje prsti samo pomažu pri osloncu baze dlana.
Početnici ne bi trebali imati svijest o hvatanju.
Trebalo bi da kultivišemo svest fokusiranja na oslonac baze dlana.
Problem sa lopaticom
Postoji mnogo razlika u tome kako se nositi s lopaticom.
Preporučuje se da ne zaključavate lopaticu, i da je ostavite u prirodnom stanju, što obično kažemo, ne sliježite ramenima.
Zato što će prečvrsto stezanje lopatice ograničiti sposobnost povezivanja naramenice, što nije dobra stvar za obične trenere.
Popularni tagovi: set utega 20 kg, Kina set utega 20 kg proizvođači, dobavljači, fabrika, Fiksni set šipke, Universal Barbell
