Prvo stanite naprijed sa stopalima širokim koliko i zglobovi kukova.
Spustite ruke prirodno i uhvatite uteg.
Držite koljena i kukove savijene, zategnite jezgro, povucite šipku do stojećeg položaja i odmaknite se.
Podesite stopala na istu širinu kao i zglobovi kuka, sa nožnim prstima prirodno okrenutim prema naprijed, držite jezgro čvrsto, koristite zglobove kuka kao oslonac, nagnite se u naš pripremni položaj i održavajte napetost na stražnjoj strani kukova i bedara.
Ovaj proces je vrlo sličan prvoj polovini mrtvog dizanja, tako da se možete pozvati na njega.
Tokom procesa veslanja, lopatice se skupljaju unazad i prema dolje, tjerajući naše laktove da se podignu.
U isto vrijeme, utega ide uz butine prema donjem dijelu trbuha.
Istovremeno, dok se šipka podiže, možete raditi prirodno podizanje grudi, a tokom procesa ekscentričnog spuštanja prirodno otvarajte lopatice.
Tokom celog procesa obratite pažnju na jednu tačku, pozicija jezgra uvek treba da ostane stabilna.
Odaberite odgovarajuću težinu, završite 10-15 puta po setu i završite 3-5 serija.
Nakon izvođenja seta pokreta, trebali bismo osjetiti da su naši leđni mišići potpuno napregnuti i normalno je da imamo blage bolove u rukama, ali položaj struka ne smije biti prejak.
Osim toga, postoji mnogo različitih načina za veslanje sa utegom, odaberite onaj koji vam najviše odgovara.
Popularni tagovi: fitnes šipka, proizvođači, dobavljači, fabrika u Kini, Fiksni set šipke, Universal Barbell
