1. Prvo se zagrijte.
Mnogi ljudi trče direktno na traci za trčanje, što može uzrokovati naprezanje mišića bedra i lista.
Prvo bi se trebao zagrijati. Nakon što stanete na traku za trčanje, trebali biste početi s "dinamičnim" zagrijavanjem-kao što su sporo hodanje i trčanje, te postepeno povećavati količinu vježbe.
Ovaj proces obično traje 10 do 15 minuta.
Imajte na umu da treba postepeno usporavati kada silazite sa trake za trčanje, inače ćete lako osjetiti vrtoglavicu i pasti.
2. Brzina ne bi trebala biti previsoka.
Trebali biste razumjeti vlastita ograničenja vježbanja kada koristite traku za trčanje.
Ako vaša fizička snaga ne može izdržati i zadana brzina je prebrza, lako ćete pasti.
3. Količina vježbe treba biti odgovarajuća.
40 minuta je prikladno, inače je lako preterati svoju fizičku snagu.
Mora se odrediti prema vašoj situaciji.
4. Stav bi trebao biti ispravan prilikom trčanja.
Trčanje je aerobna vježba i tijelo će sudjelovati u njoj.
Prilikom vježbanja na traci za trčanje morate zategnuti trbuh i grudi, te zategnuti mišiće struka i leđa.
5. Nosite cipele kada trčite.
Cipele za trčanje su lakše od običnih cipela, a đonovi su relativno mekani, što je vrlo pogodno za korištenje na traci za trčanje.
Glavni razlog zašto vam listovi postaju ukočeni je taj što vam mišići postaju zagušeni nakon vježbanja.
Postavke brzine i nagiba uglavnom odražavaju intenzitet vježbanja, a intenzitet vježbanja bi trebao biti u skladu s vašim ciljevima vježbanja.
Na primjer, intenzitet vježbanja za gubitak masti se veoma razlikuje od intenziteta vježbe za poboljšanje kardiopulmonalne izdržljivosti.
Popularni tagovi: traka za trčanje, Kina proizvođači, dobavljači, fabrika, Zakrivljena traka za trčanje, Pasa trkača, treadmill
