1. Prvo se zagrijte.
1. Zagrijte se laganim hodanjem 10 minuta;
2. Postavite nagib trake za trčanje na izazovan nivo, počevši od 4-6%, i trčite 2 minute na svakom nagibu svojim tempom;
3. Na sredini napravite pauzu od 2 minute i oporavite se hodajući po ravnom terenu.
Ponovite 5-10 puta u skladu sa svojom kondicijom i na kraju opustite tijelo laganim hodanjem 5-10 minuta.
Ako se želite pripremiti za trku s puno spusta ili brdsko trčanje sa velikom učestalošću uspona i padova, možda će vam trebati naprednija traka za trčanje koja može generirati pozitivne i negativne nagibe.
"Četiri tabua držanja trčanja" Ove radnje=ubijaju koljeno!
Osvrtanje unazad/odgovaranje na telefon dok trčite
Opasna istina:Težište tijela je pomaknuto i 90% padova na traci za trčanje nastaje zbog toga!
Tačan savjet:Prvo pritisnite "dugme za kočenje u nuždi" u hitnim slučajevima, a mobilni telefon se može staviti u otvor za pohranu kako biste uključili funkciju -slobodnih ruku.
Prekomjerno{0}}oslanjanje na rukohvate
Kontra{0}}upozorenje o zdravom razumu:Trčanje držeći rukohvat će smanjiti efikasnost sagorijevanja masti za 40%!
Naučni stav:lagano savijte laktove i zamahnite prirodno, zamislite da je ispred vas konopac koji vam vuče glavu.
Trčanje unazad/bočno
Savjet vlasnika teretane:Ova vrsta internet slavnih akcija zahtijeva profesionalnu opremu, a kućne mašine će vrlo vjerovatno biti uhvaćene u stazi!
Forsirano vježbanje sa povredama
Ortopedi podsećaju:Upotreba trake za trčanje tokom pojave artritisa/lumbalne spondiloze može pogoršati povredu!
Alternative:Preporučite eliptičke sprave ili treninge za rehabilitaciju u vodi.
Popularni tagovi: sklopiva traka za trčanje, Kina proizvođači sklopivih traka za trčanje, dobavljači, tvornica, Zakrivljena traka za trčanje, Pasa trkača, treadmill
