Ciljevi treninga
Povećajte veličinu mišića (kvadriceps, gluteus maximus)
Povećajte eksplozivnu snagu i izdržljivost
Podržite sposobnosti složenog treninga kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje
Akcione tačke
Koristite srednje do velike težine
Kontrolni ritam (3 sekunde za spuštanje, 1 sekundu za potiskivanje) za jačanje ekscentrične kontrole
Podesite položaj stopala (visok položaj stopala stimuliše zadnjicu, niski položaj stopala stimuliše kvadricepse)
Preporučeni plan treninga (cilj: hipertrofija mišića)
Broj setova akcija: 4~5 setova
Izbor težine: Maksimalna težina koja se može tolerisati 60~75%
Ponavljanja po setu: 10~12 puta
Vrijeme odmora: 60~90 sekundi
Opcione varijacije
Različite širine stopala (pravilne, uske, široke)
Uradite jedno-potisak nogom na jednoj strani (pola težine)
Mjere predostrožnosti
Koristite sigurnosne kopče ili graničnike
Ne preporučuje se zadržavanje daha dok gurate (da biste izbjegli povećanje trbušnog pritiska)
Preporučuje se istezanje kvadricepsa i glutealnih mišića nakon treninga
Napomena: Rehabilitacijski trening treba provoditi pod vodstvom fizioterapeuta ili liječnika
Ciljevi treninga
Vratite pokretljivost koljena ili kuka i snagu mišića
Poboljšajte neuromišićnu kontrolu
Izbjegavajte atrofiju mišića
Ključne tačke pokreta
Koristite izuzetno malu težinu ili bez težine
Sporo i kontrolisano kretanje
Uglovi fleksije i ekstenzije koljena kontroliraju se unutar raspona koji dozvoljava ljekar (obično ne više od 90 stepeni)
Možete napraviti samo djelomični raspon pokreta
Preporučeni plan obuke
Broj setova: 2~3 seta
Izbor težine: 20~30% maksimalne težine koju možete podnijeti ili bez težine
Broj puta po setu: 12~20 puta
Vrijeme odmora: više od 90 sekundi
Bilješke
Radite rehabilitacijsko istezanje i oblaganje ledom prije i poslije treninga
Procijenite nivo bola prije svakog treninga (ne smije prelaziti 3/10)
Ako osjetite nestabilnost zgloba, peckanje, zaglavljivanje itd., odmah prestanite
Izbjegavajte duboka podizanja nogu ili eksplozivne{0}}sklekove
Popularni tagovi: Leg press mašina za teške uslove rada, Kina mašina za potisak za noge teške snage proizvođači, dobavljači, fabrika, Teleskalica za noge, Teretna oprema za prešanje noge
