Sjedeći dizanja s bučicama
Ciljni mišići: Triceps
Tutorial:
Odaberite srednju težinu i držite gornji dio tijela pod uglom od 90 stepeni u odnosu na klupu.
Sedite uspravno i podignite bučice iznad ramena. Duboko udahnite, prekrižite ruke i držite bučice, a zatim ih podignite iznad glave.
Koristite hvat koji se preklapa i polako spuštajte bučice iza glave otključavajući laktove.
Kada su vam podlaktice paralelne ili malo ispod horizontale, gurnite bučice natrag na početnu tačku tako što ćete ispružiti laktove i savijati tricepse.
Savjeti:
Nemojte preopterećivati lumbalnu kičmu, a grudi držite dolje održavajući napetost u trbušnim mišićima i glutealnim mišićima.
Sporo ekscentrično (prilikom spuštanja) može pomoći poboljšanju mišićne napetosti i moždane{0}}mišićne veze.
Držite glavu u relativno neutralnom položaju i ne dozvolite da vam vrat viri naprijed, jer to može uzrokovati pretjerani pritisak na vratnu kičmu.
Potisak na klupi sa bučicama
Grupa za kontinuirani trening napetosti
Vježbanje kroz cijeli raspon pokreta je nešto na što bi se svaki trener trebao fokusirati, omogućavajući mišićima da postignu maksimalnu ekstenziju i kontrakciju kako bi mobilizirali više mišićnih vlakana kako bi dobili potrebnu stimulaciju.
Ali za kontinuirani trening napetosti, nije vam potreban cijeli raspon pokreta, već da biste osigurali ukupnu dužinu vremena koje su vaši mišići pod kontinuiranom tenzijom u setu.
Popularni tagovi: šarene bučice, Kina šarene bučice proizvođači, dobavljači, tvornica, Gym Butpulls, univerzalni bučići
