Podignite{0}}redove prema gore
Sklekovi{0}}redovi kombinuju pokrete visoke daske i veslanja za rad i mišića leđa i mišića.
Tokom visokog planka, rectus abdominis (aka "trbušnjaci") se aktivira na oko 46%, što pomaže u izgradnji snage jezgra, ravnoteže i držanja.
Vanjski kosi su angažovani do 77%, što povećava stabilnost rotacije i kontrolu pokreta, što je neophodno za svakodnevne aktivnosti i atletske performanse.
Vežbe veslanja jačaju leđa, bicepse i ramena, čineći ih efikasnim načinom za treniranje gornjeg dela tela.
Vježbe veslanja općenito nude brojne zdravstvene prednosti, uključujući povećanu snagu i funkciju zglobova u laktovima, ramenima i donjem dijelu leđa, te smanjen rizik od ozljeda.
Oni također povećavaju obrtni moment zgloba za više od 30%, što povećava količinu sile koju zglob može izdržati.
Sve u svemu, sklekovi{0}}vesovi su odlična vježba-za cijelo tijelo koja pomaže u izgradnji snage, stabilnosti i cjelokupnog funkcionalnog pokreta.
Koraci
Počnite u položaju visokog planka, držeći bučicu u svakoj ruci, sa rukama potpuno ispruženim i stopalima u širini ramena-kako bi vaše tijelo bilo stabilno.
Zategnite jezgro kako biste držali tijelo u pravoj liniji od glave do peta.
Povucite jednu bučicu prema struku, laktove uz tijelo, dok drugu ruku i stopala koristite za ravnotežu.
Kontrolom spustite bučicu nazad na tlo i ponovite na drugoj strani.
Bilješke
Zategnite jezgro kako biste spriječili rotaciju kukova tokom pokreta.
Odaberite pravu težinu kako biste osigurali da možete zadržati kontrolu tijekom vježbe.
Usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete veslanja kako biste u potpunosti aktivirali mišiće leđa.
Držite tijelo ravno i izbjegavajte tonuće ili savijanje leđa.
Popularni tagovi: Bućica od 6 kg, Kina, proizvođači, dobavljači, fabrika, bučica od 6 kg, Gym Butpulls, univerzalni bučići
