Plavi pojas za dizanje utega

Biološki gledano, žene dizačice tegova imaju nešto manji omjer mišićne mase i snage od muškaraca. Neke studije sugeriraju da razlika u snazi ​​gornjeg-tjelesnog dijela između muškaraca i žena iznosi čak 55%.

Ovisno o specifičnoj studiji, ovo može uključivati ​​veću nemasnu tjelesnu masu kod muškaraca ili više individualnih faktora, kao što su efikasnost motoričke jedinice, socijalna kondicija ili specifične vrste mišićnih vlakana muškaraca i žena.

Bez obzira na razlog, ovaj manji omjer nagiba-prema-snagi znači da bi žene trebale koristiti pojas u nižem postotku od svog 1RM. Za srednje ili napredne dizačice, početak sa pojasom na 60%-70% njihovog 1RM je dobar početak.

Iako je referentni postotak od 1RM spomenut ranije, tijelo nije mašina i umor se može pojaviti iz raznih razloga. Na primjer, trening u danima prije mrtvog dizanja, nedostatak sna ili loša ishrana može dovesti do smanjenja stvarne snage.

U ovom trenutku, čak i set mrtvog dizanja na 70% vašeg 1RM može se osjećati nevjerovatno napregnutim. Ovo je kada je ključno koristiti pojas što je prije moguće. Ako dizač pretpostavi da umor nije razlog za brigu i jednostavno se oporavi nakon nekoliko serija, rizikuje veći slom i ozljedu.

Ukratko, procenat 1RM prikazan sa pojasom je samo smjernica. U stvarnom treningu, uzmite u obzir svoju trenutnu stopu percipiranog napora (RPE) umjesto da se čvrsto oslanjate na brojke da biste odlučili da li ćete koristiti pojas.

Neki ljudi koji prvi počnu vježbati u teretani stalno nose pojaseve, naizgled radi zaštite, ali zapravo ometaju njihov opći napredak. To je zato što još nisu savladali odgovarajuću tehniku ​​i iskustvo korištenja pojasa. Umjesto toga, oni ga jednostavno koriste za stezanje trbuha, što narušava njihovu sposobnost da izgrade snagu jezgra i kontrolu tijela.

Osim toga, oni koji su u prošlosti imali kile, probleme sa dijafragmom ili poremećaje cirkulacije trebali bi izbjegavati korištenje pojaseva, pa čak i mrtvo dizanje u potpunosti. Upotreba pojasa značajno povećava intra{1}}abdominalni pritisak tokom mrtvog dizanja, gurajući stomak prema van. Ako je pojas previše zategnut, ne samo da povećava rizik od kile, već može i privremeno povećati krvni pritisak.