Različite vrste pojaseva za dizanje utega

Čvrsti pojas za dizanje utega

Obično je napravljen od više slojeva kože ili materijala visoke{0}}vrste, veoma je krut i pokazuje minimalne deformacije. U studijama je pokazao najznačajniji učinak u smanjenju ugla lumbalne lordoze, posebno tokom vježbi čučnjeva.

Ovo ukazuje da kruti pojas pruža jaču fizičku potporu i prikladniji je za scenarije treninga s velikom težinom, malim-ponavljanjima, posebno složenim pokretima poput čučnjeva i mrtvog dizanja koji predstavljaju značajan stres na lumbalnoj kičmi.

Fleksibilni pojas za dizanje tegova

Obično napravljen od materijala kao što su najlon i poliesterska vlakna, posjeduje određeni stepen elastičnosti. Iako može poboljšati i lumbalni položaj, njegov učinak je slabiji nego kod krutog pojasa. Međutim, njegova veća fleksibilnost i manje smetnji s disanjem i kontrakcijom mišića jezgre mogu ga učiniti pogodnijim za trening umjerenog do visokog-intenziteta, većeg-ponavljanja ili kao prijelazni dio opreme za početnike koji uče pravilne obrasce primjene sile.

Stoga, kada birate pojas za dizanje tegova, trebali biste ga uskladiti s vašim osobnim nivoom treninga, vrstom vježbe i intenzitetom opterećenja.

① Za napredne dizače koji teže maksimalnoj težini, čvrsti pojas je pouzdaniji izbor;
② Za one sa umjerenim opterećenjem ili koji su u procesu usavršavanja svoje tehnike, fleksibilni pojas može pružiti efikasnu zaštitu i povratnu informaciju.

Nema značajnog uticaja na trbušne mišiće i ritam pokreta

Suprotno nekim ranijim vjerovanjima, ova studija nije otkrila značajan utjecaj pojasa na aktivnost rectus abdominisa i vanjskih kosih mišića.

U isto vrijeme, nošenje pojasa nije promijenilo brzinu kojom je nosilac završio pokrete, što ukazuje na to da potpora koju pruža pravilno postavljen pojas nije ometala vlastiti ritam pokreta sportaša.

Prikladni korisnici i preporuke za upotrebu

Početnici:Treba dati prioritet učenju ispravnih obrazaca pokreta i tehnika disanja (kao što je Valsalva manevar) bez pojasa. Kada njihova tehnika postane stabilna i počnu koristiti umjerene težine, mogu razmotriti korištenje fleksibilnog pojasa kako bi im pomogli da osjete stabilnost jezgra, ali bi trebali izbjegavati pretjerano-oslanjanje.

Osobe na rehabilitaciji ili s nelagodom u donjem dijelu leđa:Preporučuje se konsultacija sa lekarom ili fizioterapeutom pre upotrebe pojasa. Pojas se može koristiti kao kratkoročna-pomoć, ali dugoročno-poboljšanje i dalje zahtijeva jačanje mišića duboke stabilizacije (kao što su multifidus i transversus abdominis).