Uvijek se zagrijte prije trčanja.
Provedite svoje tijelo kroz niz dinamičkih istezanja prije nego što započnete trening mršavljenja.
Dinamička istezanja: pokreću svoje tijelo, vježbaju i aklimatiziraju ga na novo okruženje, čineći ga manjom vjerovatnoćom da će pretrpjeti oštećenje vezivnog tkiva.
Odskoci skočnog zgloba, visoko koljena, obrnuti iskori, naizmjenični dodiri prstima i rukama.
Ovo je da se pripremite za trčanje prije nego počnete trčati.
Stepenice trake za trčanje u struku.
Remen će početi da se kreće veoma sporo dok okrećete mašinu.
Počnite sa sporom brzinom i postepeno je povećavajte u periodu od pet-minuta.
Ovo će polako podići vašu tjelesnu temperaturu i dotok krvi u vaše mišiće.
Još jednom dobijete umjereni intenzitet povećanja brzine.
Ovo je brzi trčanje, laganim trčanjem ili brzim hodanjem, ovisno o vašem trenutnom nivou fizičke spremnosti.
Koristite ono što osjećate kao smjernicu. Trebali biste vježbati tempom koji povećava broj otkucaja srca i čini da se znojite.
Trčite ovom brzinom i držite je se neko vrijeme i izgubit ćete salo u nogama.
Vrijeme rada je također veoma važno.
Obično je potrebna sedmica da smršate na traci za trčanje, pa se toga morate držati.
Preporučljivo je svaki put trčati 60-90 minuta, jer će to pomoći probaviti višak kalorija u tijelu.
Ako želite da osvojite mišiće nogu, obratite više pažnje na vremenski interval.
Počnite sa zagrijavanjem-, zatim polako povećavajte brzinu i pokušajte postići maksimalnu granicu trčanja.
Zadržite ovu brzinu 30 sekundi, a zatim se vratite na prvobitnu brzinu.
Intervalni trening ne samo da čini mišiće nogu snažnijim, već i povećava potrošnju kalorija.
Popularni tagovi: bestežinska traka za trčanje, Kina proizvođači, dobavljači, fabrika, Zakrivljena traka za trčanje, Pasa trkača, treadmill
