U teretani često vidimo neke ljude kako nose velike boce vode od 5L i trče na traci za trčanje 2 sata.
Dakle, da li je bolje trčati duže?
Prije svega, traka za trčanje je pomoćna oprema za aerobne vježbe.
Aerobna vježba je općenito stalna vježba srednjeg ili iznad srednjeg intenziteta koja traje duže od 15 minuta.
Vidi se da su za postizanje aerobne vežbe potrebna dva uslova, a to su vreme + intenzitet.
Stoga, nije da što duže trčite, više fitnes efekata možete postići.
Umjesto toga, trebate kombinirati vlastitu atletsku sposobnost i kontrolu intenziteta vježbanja kako biste postigli efikasnu aerobnu vježbu, kako biste postigli svoje ciljeve poboljšanja kardiopulmonalne funkcije ili gubitka težine.
Kako onda sami kontrolirate intenzitet?
Obično je najjednostavniji način praćenje intenziteta vježbanja putem otkucaja srca.
U ovom trenutku moramo razumjeti nekoliko osnovnih koncepata:
① Maksimalni broj otkucaja srca: odnosi se na maksimalni nivo otkucaja srca koji se postiže kada se potrošnja kiseonika i broj otkucaja srca povećavaju sa povećanjem opterećenja tokom vežbanja.
Pri maksimalnom intenzitetu opterećenja, potrošnja kisika i broj otkucaja srca ne mogu nastaviti rasti.
Najpopularnija formula za izračunavanje maksimalne brzine otkucaja srca je: maksimalni broj otkucaja srca=220-stvarna starost.
② Ciljani broj otkucaja srca: Da bi se poboljšao nivo aerobne izdržljivosti kardiovaskularnog sistema, broj otkucaja srca se mora održavati u normalnom opsegu tokom vježbanja, odnosno ciljnog otkucaja srca.
Razuman raspon otkucaja srca u aerobnoj vježbi=(maksimalni broj otkucaja srca-otkucaja srca u mirovanju) × 0.6 + puls u mirovanju ~ (maksimalni broj otkucaja srca-otkucaja srca u mirovanju) × 0.8 + puls u mirovanju.
Stoga možemo izračunati razuman opseg otkucaja srca za aerobnu vježbu mjerenjem vlastitog otkucaja srca u mirovanju i provoditi naučno samo{0}}nadgledanje u kombinaciji sa podešavanjem brzine trčanja ili nagiba trake za trčanje.
Popularni tagovi: pro mekana traka za trčanje, Kina pro mekana traka za trčanje, proizvođači, dobavljači, tvornica, Zakrivljena traka za trčanje, Pasa trkača, treadmill
