Jednostavna traka za trčanje

 

Ponderirani nisko{0}}iskorak

 

Pripremite par bučica (ne preteške), smanjite brzinu trake za trčanje na najviše pola tempa hodanja, a zatim počnite hodati polako.

 

Uhvatite bučice s obje ruke, napravite veliki korak naprijed desnom nogom, spustite tijelo da napravite iskorak i držite koljena i nožne prste u istoj liniji; kada se vratite u početni položaj, odmah podignite lijevu nogu i iskoračite naprijed, spustite tijelo da napravite iskorak i ponovite 10 do 15 iskoraka.

 

Također možete raditi iskorak bez težine, prirodno stavljajući ruke na obje strane tijela.

 

Nazad-na-savijanje ruke za penjanje

 

Stanite na fiksne bočne trake sa obje strane trake za trčanje, podignite nagib trake za trčanje na najviši nivo i držite brzinu na nivou niskog{0}}iskora.

 

Uhvatite bučice, okrenite leđa traci za trčanje i počnite polako hodati unazad.

 

Kada ste se navikli, savijte desnu ruku da podignete bučicu, a zatim je vratite na mjesto, jednu gore i jednu dolje da formirate set završenih pokreta, i ponovite gore navedene pokrete lijevom rukom.

 

Nastavite da se penjete uzbrdo dok hodate unazad i izvršite 10 do 15 setova pokreta lijevom i desnom rukom u ciklusu.

 

Ako je potrebno, možete se držati i za rukohvate trake za trčanje radi ravnoteže.