Podesite brzinu i nagib, korak po korak
Ako tek počinjete koristiti traku za trčanje, trebali biste početi s malom brzinom i malim nagibom, prvo povećati vrijeme trčanja, a nakon perioda vježbanja, kada se tijelo prilagodi i kondicija za trčanje poboljša, pokušajte prilagoditi brzinu ili nagib kako biste povećali intenzitet vježbanja.
Ne preporučuje se istovremeno povećavati brzinu i nagib, osim ako ste savladali vještinu trčanja na mašini, imate dobru fizičku spremu i trenirate na otvorenom.
Podešavanje nagiba ne bi trebalo da bude preveliko (više od 7%), jer će u suprotnom doći do prevelikog pritiska na leđa, kukove i gležnjeve.
Posebno za osobe srednje-dobne i starije životne dobi, trčanje sa visokim nagibom će povećati oštećenje kolenskog zgloba, pa je najbolje vježbati u horizontalnom položaju.
Preporučuje se naizmjenično trčanje, koje je efikasnije i sigurnije.
Brzina nije što veća to bolja.
Brzinu treba povećavati polako i postupno prilagođavati, a ne slijepo brzo.
Ako mislite da je brzina odgovarajuća, održavajte stabilnost i smanjite brzinu ako niste fizički dovoljno jaki.
Popularni tagovi: traka za trčanje u teretani, Kina proizvođači, dobavljači, fabrika, Zakrivljena traka za trčanje, Pasa trkača, treadmill
