1. Podesite položaj sedišta
Podesite sedište mašine za potisak nogama tako da vam leđa budu naslonjena na naslon, a stopala ravna na platformi.
Smjer koljena i nožnih prstiju treba biti dosljedan, koljena su približno u liniji sa nožnim prstima, a koljena ne bi trebala prelaziti nožne prste.
2. Postavljanje stopala
Položaj stopala utječe na aktivaciju različitih mišićnih grupa, koje se obično dijele na sljedeće tipove:
Srednji plasman (standardni):Postavite stopala na sredinu platforme, u širinu ramena ili nešto šire od širine ramena. Ovo držanje uglavnom aktivira kvadricepse i najčešće je korišteno osnovno držanje.
visoka pozicija:Postavite stopala na gornji dio platforme kako biste efikasnije vježbali tetive na zadnjici i stražnjoj strani nogu.
Niska pozicija:Postavite stopala blizu dna platforme kako biste intenzivnije vježbali kvadricepse.
Široka pozicija:Postavite stopala šire od ramena, sa prstima malo okrenutim prema van, kako biste pojačali aktivaciju aduktora.
uska pozicija:Postavite stopala uža od ramena kako biste više aktivirali kvadricepse na vanjskoj strani bedra.
3. Započnite pokret
Čučanj (faza{0}}nošenja težine):Polako savijte koljena i gurnite platformu{0}}nadolje.
Držite leđa blizu naslona tokom pokreta i nemojte potpuno savijati koljena prema unutra ili prema van i kontrolirajte opseg pokreta.
Push up (faza snage):Kada su vam koljena savijena za oko 90 stepeni, upotrijebite snagu nogu da vratite platformu u početni položaj.
Kada vršite silu, fokusirajte se na mišiće bedara kako biste osigurali stabilan pokret.
Nemojte potpuno blokirati koljena, držite ih blago savijena i izbjegavajte pretjeran pritisak na koljena.
Popularni tagovi: mašina za potisak nogu za teške uslove, proizvođači, dobavljači, fabrika u Kini za teške mašine za potisak nogu, Teleskalica za noge, Teretna oprema za prešanje noge
