Kettlebell Good Morning
Kako to uraditi
Uhvatite ručicu gira sa dlanovima okrenutim nadole i podignite je iznad glave, ostavljajući težinu na sredini gornjeg dela leđa.
Stanite sa stopalima u širini ramena-i gurnite kukove unazad.
Držite leđa ispravljena i savijte tijelo u bokovima dok ne bude gotovo paralelno sa tlom, dok svoju težinu držite na petama i blago savijenim koljenima.
Držite leđa uspravno i podignite tijelo nazad u početni položaj.
Mrtvo dizanje s kettlebell jednom{0}}
Mrtvo dizanje jedne{0}}ruke zahtijeva više ravnoteže od standardnog mrtvog dizanja i aktivira više mišića stabilizatora.
Stoga, pomaže u jačanju donjeg dijela leđa i zahtijeva veću stabilnost jezgra.
Kako to uraditi
Stanite sa nogama u širini kukova-.
Jednom rukom uhvatite ručicu girja u neutralnom hvatu.
Savijte tijelo u kukovima i kolenima kako biste spustili težinu na tlo, dok leđa držite ispravljena.
Kada je girja nekoliko centimetara od tla, polako ispružite koljena i kukove kako biste se vratili u početni položaj.
Kettlebell Bird Dog
Ovaj pokret zaista izaziva trbušne i donje mišiće leđa, jer bodibilder pokušava održati ravnotežu i spriječiti prebacivanje težine na strane.
Koraci kretanja
Započnite pokret na rukama i kolenima na klupi.
Ruke bi vam trebale biti direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.
Desnom rukom držite kettlebell sa strane klupe.
Skupite trbušne mišiće i podignite girje naprijed dok ispružite lijevu nogu.
Podignite se prema vrhu glave dok vam ruke ne budu paralelne sa tlom.
Na vrhu pokreta, vaše ruke i noge trebaju biti u pravoj liniji s vašim tijelom.
Držite trbušne kosti zategnutim, izbjegavajte rotaciju kuka i držite leđa uspravno.
Spustite ruke i noge u isto vrijeme i vratite se nazad na početak.
Popularni tagovi: 44lb kettlebell, Kina 44lb kettlebell proizvođači, dobavljači, tvornica, Kettlebell set, Mini kettlebell, Universal Kettlebell
