Trbušni točak je uobičajena sprava za trening trbušnih mišića.
Zbog svoje male veličine i niske cijene, ne zahtijeva poseban prostor za vježbanje i može se trenirati bilo kada i bilo gdje.
To je prvi izbor za mnoge fitnes entuzijaste da treniraju trbušne mišiće.
Ali postoje četiri ključne tačke u trenažnom procesu i svi moraju obratiti pažnju na njih, inače ne samo da će se smanjiti efekat treninga, već će doći i do povreda.
U kojoj fazi treninga možete koristiti trbušni točak za treniranje trbušnih mišića?
Prije svega, snaga jezgre mora dostići određeni standard.
Konkretno, standardni oslonac na dasku bi trebao biti barem lagan za više od 1 minute, standardni-pregib bi trebao biti barem lak za više od 20 serija, a standardni ravni sklekovi-trebalo bi biti najmanje 20.
Ako se gore navedeno ne može postići, prvo uzmite ovo kao cilj treninga, inače će snaga mišića jezgre biti preslaba tokom trenažnog procesa i lako ćete se ozlijediti.
Kada jezgro ima određenu snagu mišića, prvo morate vježbati klečanje
Zapamtite, početnici ne bi trebali vježbati stojeći položaj na početku, već prvo treba vježbati klečeći.
Kada klečeći položaj nije problem, onda vježbajte stojeći; preporučuje se da kleknete na joga prostirci i kleknete direktno na tlo kako biste spriječili bol u nogama.
Metoda vježbe
Standardni klečeći položaj - stavite koljena na podlogu za klečanje, objema rukama čvrsto držite ručku ab kotača, gurnite ab točak naprijed do horizontalnog tla, gurnite ručicu prema unutra da zakočite, a zatim povucite ruke unazad da završite pokret.
Popularni tagovi: Vježbanje zamajca, proizvođači, dobavljači, fabrika za vježbu zamajca u Kini, Točak za trbušne vježbe, Valjak za trbušne kotače, kotač za vježbanje, Oprema za vežbanje kotača, Točak za vježbanje joge
