Čučanj sa bučicama
Ovaj pokret uglavnom vježba kvadricepse, gluteus maximus i tetive koljena.
Metoda treninga:
Stanite prirodno, držite bučice s obje ruke, držite stopala u širini ramena-, čučnite dok vam bedra ne budu malo ispod horizontalne ravni, a zatim ustanite.
Rumunsko mrtvo dizanje bučica
Ovaj pokret uglavnom vježba gluteus maximus i tetive koljena, a također stimulira donji dio leđa: erector spinae.
Metoda treninga:
Držite bučice u ravnom položaju, stanite prirodno, savijte kukove dok torzo ne bude u ravnini sa horizontalnom ravninom (ili skoro u nivou), a zatim ispružite kukove u početni položaj.
Poeni za obuku
1. Udahnite tokom faze ekscentrične kontrakcije (1-2 sekunde), a izdahnite tokom faze koncentrične kontrakcije (1 sekunda).
2. Za sve pokrete (osim trbušnog treninga s bučicama), prirodno podignite grudi, potonete ramena i osigurajte da su cijeli struk i leđa ravni.
3. Kada radite čučnjeve s bučicama, izbjegavajte savijanje koljena prema unutra i namigivanje karlice. Koljena i nožni prsti trebaju biti u istom smjeru, a nožni prsti trebaju biti otvoreni za 45-60 stepeni prema van.
4. Kada radite rumunsko mrtvo dizanje s bučicama, nožni prsti i koljena trebaju biti usmjereni na prednji dio tijela.
5. Kada radite sve pokrete, izbjegavajte drhtanje tijela i izbjegavajte korištenje poluge.
Prijedlozi za obuku
Opterećenje treninga je 60-70% od 1RM, 3-6 treninga sedmično, svaki put se trenira 1-2 dijela tijela, svi pokreti svakog dijela treba raditi, 2-3 serije svakog pokreta, 6-10 puta po seriji (3-5 puta/strano po seriji za jednostrane pokrete), 1-2 minute i 3 minuta između serija, treba smanjiti vremenske intervale od 2-2 minuta, 2-2 minuta treninga. biti na odgovarajući način produžen.
Popularni tagovi: fitnes bućice, Kina proizvođači, dobavljači, fabrika, Gym Butpulls, univerzalni bučići
