Savijeno-bočno podizanje bučice
Vježbe treninga:
1) Držite bučice sa obe ruke, stanite raširenih nogu, blago savijenih kolena i stopala malo širih od ramena.
2) Savijte leđa od kukova, i pokušajte da leđa i struk budu paralelni sa tlom.
3) Spustite ruke, lagano savijte laktove, držite bučice ispred tela, sa levim i desnim dlanom okrenutim jedan prema drugom, a razmak između dve bučice je oko 5-10 cm.
4) Podignite bučice prema vanjskoj strani tijela dok vam nadlaktice ne budu paralelne sa tlom.
5) Zadržite isti položaj leđa i struka i ugao lakta.
6) Zastanite na trenutak, zatim polako spustite zvonce i vratite se u početni položaj.
7) Ponavljajte gore navedene pokrete dok ne završite set vježbi.
Savjeti za kretanje:
• U poređenju sa bočnim podizanjem bučice stojeći, fokus treninga bočnog podizanja savijenih{0}}leđa je na stražnjem deltoidnom mišiću ramena.
• Ugao savijanja leđa treba da bude najmanje 60 stepeni i pokušajte da dostignete 90 stepeni. Drugim rečima, pokušajte da držite leđa paralelna sa podlogom.
• Neka vam laktovi i koljena budu blago savijeni, što pomaže u zaštiti laktova i leđa. Nemojte ispravljati zglobove tokom pokreta bučice gore i dolje. Leđa i struk će oslabiti intenzitet treninga deltoida ramena; a kada su ruke ispravljene, trening nisu deltoidi ramena, već čudna vježba za triceps.
Popularni tagovi: čvrsta hex bučica, Kina čvrsta heksadecimalna bučica, proizvođači, dobavljači, tvornica, Hex bučice, Šesterokutni bučići
