Čučnjevi sa šipkom/bučicama
Vježbač stoji razdvojenih stopala i može odabrati da stoji iste širine kao i ramena ili šire od ramena, sa podignutim grudima i zategnutim strukom i trbuhom, i držeći uteg objema rukama iza ili ispred vrata.
Vježbač zateže struk i trbuh, polako savija koljena i pušta težište na ugao od 90 stepeni ili manje od 90 stepeni u kolenima, zatim zastaje na neko vreme, a zatim koncentriše snagu mišića nogu i kuka da se brzo vrati u početni položaj.
Vežba zahteva zatezanje struka i stomaka tokom pokreta, a kolena ne bi trebalo da prelaze što je moguće više nožne prste.
Udahnite kada čučnete i izdahnite kada ustanete.
Prilikom čučnjeva sa velikom težinom, preporučuje se da partner bude na jednoj strani radi zaštite, jer su teški čučnjevi sa utegom relativno opasna vježba.
Mrtvo dizanje s utegom/bučicama
Stanite sa stopalima u obliku osam-, stavite uteg ispred tijela, savijte koljena i nagnite se, držite uteg objema rukama i držite je oko širine ramena ili širokih ramena, lagano podignite glavu, čvrsto držite grudi i struk, podignite kukove i nagnite gornji dio tijela naprijed za oko 45 stepeni.
Koristite mišiće nogu da istegnete koljena i podignite uteg, a zatim zastanite.
Zatim savijte koljena i polako spustite uteg u prvobitni položaj.
Da biste poboljšali učinak treninga, savijte koljena i spustite šipku ne dopuštajući joj da dodirne tlo.
Kada dostignete najvišu tačku, ispružite ramena što je više moguće, podignite glavu i grudi i pauzirajte 3 sekunde.
Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vježbu.
Popularni tagovi: oprema za uteg, Kina proizvođači opreme za uteg, dobavljači, fabrika, Fiksni set šipke, Universal Barbell
