Grudi gore
(1) Podignite grudni koš prema gore i pomaknite grudi između ruku.
Ova kontrakcija se prenosi niz leđa dok se lumbalni dio kičme ne zategne.
Nemojte to raditi tako da spustite kukove i sjednete.
Spuštanjem kukova gurnut će uteg naprijed i pomjeriti centar gravitacije unazad.
(2) Ne pokušavajte stisnuti lopatice prema unutra.
To neće biti moguće sa velikim utezima. Samo držite leđa čvrsta, a grudi podignuta.
(3) Podignite glavu i pogledajte tačku na tlu 12 do 15 stopa ispred sebe, držeći bradu dolje.
Mrtvo dizanje
(1) Duboko udahnite i povećajte intra{1}}abdominalni pritisak.
Premjestite svoju težinu od nožnih prstiju do sredine stopala.
Propriocepcija je na prednjem dijelu stopala. Nemojte pretjerano korigirati i prebaciti svoju težinu na pete.
(2) Držite leđa u položaju i aktivno se odgurujte od tla. Zamislite da nogama odgurujete zemlju.
Kada je šipka ispod koljena, zadržite položaj leđa i ugao kukova i pokušajte da ispravite koljena.
Nakon prolaska zgloba koljena, zglobovi kuka i koljena se istežu zajedno kako bi povukli šipku prema gore.
(3) Stanite uspravno, grudi uspravljene, zadnjica zategnuta, koljena ispravljena, oči gledaju naprijed, a tijelo se ne smije previše naginjati!
Popularni tagovi: šipka ravna, Kina ravna utega proizvođači, dobavljači, tvornica, mrena, šipka sa šipkom
