Sa loptom koja podupire leđa, izveli smo blagi pregib unazad kako bismo oslobodili napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa. Cijela sekvenca je izbalansirala snagu, ravnotežu i istezanje, zaključno s opuštanjem uz loptu i ležećim položajem sa savijenim kolenima, omogućavajući tijelu period blagog oporavka.
✅ Varijacija bočne daske na velikoj lopti
Postavite svoju stranu na lopticu za jogu, sa ispravljenom potkolenicom i obema stopalima ukrštenim napred-nazad, čvrsto postavljeni na strunjaču; ispružite obje ruke prema stropu, držeći karlicu stabilnom, jezgro uključeno i ravnomjerno disanje. Zadržite 3-5 udisaja.
Prednosti: Jača kosne kosti i ramena, poboljšava ravnotežu i isteže bočni torzo.
✅-Široka daska na lopti za jogu
Stavite ruke direktno ispod ramena, a vrhovi stopala oslonjeni na lopticu za jogu; držite tijelo u pravoj liniji od glave do pete, angažujte svoje jezgro, izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa ili isticanje donjeg dijela i dišite mirno.
Prednosti: Jača jezgro i ruke u cijelom tijelu i izgrađuje stabilnost trupa.
✅ S jednom-nogom nadolje-Ps okrenut licem nogom na lopticu za jogu
Čvrsto pritisnite svoje ruke u prostirku, stavite jednu nogu na vrh loptice za jogu, a drugu nogu podignite prema gore; gurnite sjedeće kosti prema gore, izdužite leđa, držite ramena podalje od ušiju i održavajte ravnomjerno disanje.
Prednosti: Isteže stražnji dio bedara, aktivira snagu ramena i leđa i poboljšava ravnotežu i kontrolu tijela.
Popularni tagovi: fitness joga lopta, proizvođači, dobavljači, fabrika u Kini, Lopta za vježbanje, Vježbe Lopta, Mala joga lopta, joga lopta, Vježbe kuglice joge
