Pull Up šipke u zatvorenom

Zgibovi{0}}, podcijenjena moćna vježba, mogu se izvoditi i na otvorenom i u zatvorenom prostoru, zahtijevajući samo jednu šipku za trening.

Dosljednim vježbanjem zgibova-na duži rok, dobit ćete pet glavnih prednosti:

Prednost: Jačanje definicije mišića gornjeg dijela tijela

Tokom treninga{0}}podvlačenja, primarni mišići koji se angažuju uključuju leđa (prvenstveno latissimus dorsi), biceps, trapezius i osnovne mišićne grupe.

Kao složena vježba, to je jedan od "zlatnih standarda" za snagu gornjeg dijela tijela.

Dosljedan trening{0}}podvlačenja može proširiti gornji dio leđa, stvarajući privlačnu siluetu "obrnuti trokut" za muškarce kada se gleda sa strane, dok žene mogu postići zategnutu i uspravnu konturu gornjeg dijela leđa, čineći odjeću elegantnijom i laskavije.

Prednost: Povećava snagu gornjeg dijela tijela

Vježba{0}}podvlačenja zahtijeva da rukama uhvatite šipku i povučete cijelo tijelo prema gore, što je odlična vježba za snagu stiska, snagu podlaktice i ukupnu snagu ruku.

Nakon tri mjeseca dosljednog-povlačenja, snaga gornjeg dijela tijela se može povećati za otprilike 30%, a snaga stiska će se također poboljšati.

To čini druge vježbe poput mrtvog dizanja, veslanja, pa čak i podizanja teških predmeta u svakodnevnom životu lakšim, a istovremeno pomaže u sprječavanju padova i ozljeda.

Prednost: Poboljšajte držanje

Pull-up{0}}istežu mišiće grudnog koša i jačaju grupe mišića leđa, pomažući u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa, zaobljenim ramenima i drugim problemima, dok istovremeno oblikuju ravno držanje.

Ovo je posebno pogodno za one koji provode duge sate sedeći za stolom, gledajući dole u svoje telefone ili razvijaju "bogati vrat" i "zaobljena ramena".

Nakon dosljednog izvođenja-potezanja tokom određenog vremenskog perioda, primijetit ćete da bol u donjem dijelu leđa nestaje, da se vaše držanje i izgled suptilno poboljšavaju i da izgledate viši.