-1- Zatezanje koljena (daska sa zatezanjem nogu)
Počnite u položaju daske na podu sa ispravljenim laktovima. Postavite obje noge na klizni disk. Zatim zategnite jezgro i, koristeći gluteuse, približite obje noge prema tijelu, držeći leđa u ravnini.
Zatim, ponovo koristeći gluteuse, ispravite noge.
Ponovite ovo u 3 serije od po 10 ponavljanja.
-2-most sa klizačima za noge
Lezite leđima na pod u položaj mosta, sa obe noge na kliznim diskovima.
Angažirajte svoje jezgro i, koristeći gluteuse, polako ispravite koljena, spuštajući kukove sve dok vam noge ne budu potpuno ispružene, ali bez da vam kukovi dodiruju pod.
Zatim, koristeći gluteuse, podignite kukove i savijte koljena dok se ne vratite u položaj gluteusa.
Ponovite ovo u 3 serije od po 10 ponavljanja.
-3- Bočni iskorak
Stanite jednom nogom na disk za klizanje, stisnite šake, držite koljena blago savijena, kukove blago podignute, a jezgro uključeno.
Pomjerite cijelu težinu tijela prema dolje i ispružite stopalo na kliznom disku prema van dok koleno nije potpuno ispruženo. Držite karlicu u visini, a leđa ispravljena.
Zatim upotrijebite mišiće sa strane kukova da vratite nogu, dok težište pomjerite prema gore.
Ponovite pokret sa drugom nogom. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja na svakoj nozi.
-4- Plank s krugovima kukovima i sklekovima s jednom nogom
Stavite ruke na pod i oslonite stopala na diskove za klizanje, zahvaćajući jezgro i držeći leđa uspravno.
Koristeći gluteuse, pomjerite koleno prema laktu kako biste uvukli jednu nogu.
Zatim se prebacite na drugu nogu, klizeći objema nogama naizmjenično po podu.
Ponovite ovo u 3 serije od po 10 ponavljanja.
-5-daska sa jednoručnim klizačem
Počnite u položaju daske sa ispravljenim laktovima, stavljajući klizni disk ispod jedne ruke. Angažirajte svoje jezgro i držite leđa uspravno.
Stisnite lopatice zajedno i upotrijebite mišiće između njih da gurnete klizni disk prema van, a zatim ga polako povucite natrag.
Ponovite pokret drugom rukom.
Izvedite 3 serije sa svakom rukom, 10 ponavljanja po setu.
Popularni tagovi: sportski fitnes klizeći diskovi, Kina proizvođači, dobavljači, tvornica sportskih fitnes diskova, Klizna diska, Klizna diska fitnes, Fitnes s klizećim diskom
