-Vježba podrške za sve četvorke
Cilj: Opseg pokreta u ramenima, kukovima i kolenima. Procedura: Prvo zauzmite početnu poziciju. Da biste to učinili, stavite oba koljena u sredinu podloge za ravnotežu. Postavite ruke direktno ispod ramena. Iz-položaja za sve četiri, prijeđite na ravnotežu ruku{5}}i-noga. Da biste to učinili, ispružite desnu ruku i lijevu nogu, dok desnu nogu držite na podlozi za ravnotežu. Kukovi vam se ne bi trebali podići, već ostati u ravnini s rukom i nogom. Neka vam vrat bude izdužen, a pogled usmjeren naprijed. Podignite nogu i ruku dok se ne formira vodoravna linija od lijevog gležnja do vrhova desnog prsta. Zadržite konačni položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u četveronožni položaj. Šema ponavljanja: otprilike 10-15 ponavljanja po nozi, ponavlja se u 3-5 serija.
Trening stabilnosti pod nagibom
Cilj: Aktivirati jezgro i stabilizirati lopatice. Procedura: Stavite obje ruke na balans i zauzmite nagnuti položaj daske. Izdahnite, uvucite trbuh, gurnite se rukama o pod i držite tijelo mirno. Ako je moguće, podižite jednu po jednu nogu od tla, naizmjenično između nogu. Šema ponavljanja: Izvedite 5-8 serija.
{0}}Trening ravnoteže jedne noge
Cilj: Trening osnovne kontrole na jednoj nozi. Procedura: Stanite na podlogu za ravnotežu, podignite desnu nogu prema gore dok vam bedro ne bude paralelno s tlom, držite ruke ispružene ispred sebe i držite tijelo stabilnim, minimizirajući ljuljanje. Ako je moguće, pljesnite rukama gore-dolje. Šema ponavljanja: Izvedite 5-8 serija pljeskanja, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Popularni tagovi: jastučić za ravnotežu u teretani za jogu, Kina proizvođači, dobavljači, fabrika
